三伏天，我们该如何养生
来源：未知 发表时间：2016-08-11 17:21 已阅读：次
三伏天是一年之中气温较高并且潮湿的日子。伏是潜伏的意思。"三伏天"的伏是指"伏邪"即所谓"六伏"指（"风、寒、暑、湿、燥、火"）中的暑邪。所谓的"伏天"，就是指农历"三伏天"，即一年当中非常热的一段时间。俗话说"冬练三九，夏练三伏"，从养生角度来看，我们要说"冬养三九，夏养三伏"，那么在三伏天我们该如何养身呢？长安乌沙医院中医科胡乔森医生给我们介绍几款药膳，可以自己在家里食用，相当的方便！
2017年进入三伏天的时间：
小暑节气过后，随后马上就会进入三伏天：
2016年7月17日~2016年7月26日：为初伏10天
2016年7月27日~2016年8月15日：为中伏20天
2016年8月16日~2016年8月25日：为末伏10天
一、养气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意"养气"，以防到了冬天阳气不足。
1、西洋参泡茶
西洋参，夏天常食不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2、黄芪煲汤
黄芪，黄芪具有补气的功效，夏天家里煲汤的时候可以适当的加入黄芪，红枣，枸杞，补气养肝。
二、养心
夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。
1、常吃红色食物
中医认为，夏季养心，而心喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
三、健脾
夏天天热没食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。可以多吃一些开胃健脾的食物。
1、橘皮茶
可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮适当克、加冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
2、排骨山药玉米汤
山药补脾胃可以经常吃，夏天用山药和玉米一起煲排骨汤，食用后对脾胃很好。
玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。
3、高粱、燕麦粥
高粱、燕麦煲粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。
四、祛湿
夏天多暑多湿，人往往感到头昏脑胀，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。
1、冬瓜莲子粥
冬瓜适量，莲子少量，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
2、西瓜翠衣汤
西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮半小时，加适量冰糖，凉后饮用。
3、绿豆山楂汤
绿豆适量、山楂适量克加水煮烂，加适量冰糖，凉后饮用。
4、赤小豆薏米薏仁米汤
赤小豆薏仁米各一半煲汤来食用，加适量冰糖，可以去除体内湿气。
五、解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。
1、豆蔻煮水喝
豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。
2、香荷饮
取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。
六、清火
夏天与"心"相应，人到夏天都上"心火"，而这也是对身体大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
1、莲子心
夏天适宜养心，由于夏天心脏软弱，暑热逼人容易烦躁悲伤，易悲伤血。莲子芯的味道尽管对比苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。
七、清热解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清热解毒。
1、绿豆汤
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。
2、多吃苦瓜
苦瓜有清热解毒，明目，止渴消暑的功效。苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。
八、安眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此"阴阳失衡"，会加大心血管疾病的发作风险。
1、小米枸杞百合粥
百合润肺止咳，清心安神。同枸杞小米一起煲粥，可以起到安神养胃的功效，夏天可以常吃。
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