运动时崴脚应怎样做处理

来源：未知 发表时间：2017-08-23 16:31 已阅读：次

崴脚又叫做“足踝扭伤”，这是因外力过重，导致足踝超出了应有的用力范围，从而致使肌肉或韧带被拉扯，从而出现撕裂疼痛、肿胀的外伤性损伤。正因拉扯造成的内部出血，从而形成血肿，崴脚尽量要在24小时左右才能恢复。不可马上热敷和按摩，这可能加重肿胀情况。当发生崴脚了，我们怎样做才正确呢？请参考下面介绍。

查看伤势

常运动难免发生崴脚，但崴脚后还要注意观察，自己是轻微崴脚还是比较严重的踝骨骨折。如出现骨折，尽快到医院请医生会诊，假如耽误治疗或判断失误，则可能会造成比较严重的后果，所以分辨伤势是关键。

通常怎样判断是否骨折呢？假如当出现：无法站稳、扭伤时脚踝发出声音、压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，这都是比较严重受伤的情况，这时得马上就医。

热敷还是冷敷

当崴脚后，血管是爆裂的状况，所以得立即冷敷，如果使用热敷可能会加重肿痛状况。内部停止出血的情况下，才可用冷热交替的方式，这可在受伤处消肿。

按摩

崴脚后24小时内，如果是轻微崴脚，可用按摩的方式为自己消除肿痛。在血肿的地方，用手掌按在局部处，用力能忍耐疼痛即可，持续按压大约3分钟，依次为规律，重复按压即可。

恢复

崴脚后的几天，尽量将受伤的那只脚高高抬起，帮助血液流通，注意不可长时间运动，直到崴脚处趋于稳定时，才可进行走路这些足部活动。需提醒男性的是：康复期间，不可将脚踝转向引起疼痛的方向，这样可能会加重病情。

对受关节困扰的中老年朋友来说，外出要关注下面几点：

选择冲击力较小的活动，活动前要热身。对于中老年人来说，散步、游泳和太极等较为适合。运动之前，通过慢跑、体操这些运动来热身，可活动关节、肌肉及韧带，减少关节损伤。

做好局部保暖。冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的诱因，膝盖不耐寒，因此，患者在游玩活动时应对关节进行保暖。

尽量避免爬坡，在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；站立、坐时应将膝关节稍伸展，不断改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。