缓解膝盖疼痛的妙招参考

来源：未知 发表时间：2017-08-22 16:56 已阅读：次

一般情况下，对于膝关节退行性疾病早期，通过功能锻炼和理疗来缓解疼痛，这样在活动受限的情况下，虽不能获得全部缓解疾病，但可帮患者推迟或避免相关手术。生活中，可通过以下方式来缓解。

提高膝关节稳定性训练

平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

做足准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌较多的关节滑液，减少膝盖磨损。使得练习者在运动时易伸展和收缩，使运动时协调性提高。

锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持相关高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可有效加快肌肉的血液循环。

自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。运动之后用热水对膝盖进行热敷。

减少不合理运动

膝盖不适者进行深蹲等，需要膝盖进行重复性运动，使关节磨损比较厉害。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

加强腿部肌肉力量训练

尤其大腿肌肉的强壮能对膝关节提供相应保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能减少运动时对髌骨和半月板的冲击，较多膝盖正面痛都由此而引起。

扩筋膜张肌与髂胫束有关，较多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。