女性不孕患者适合做哪些运动

来源：未知 发表时间：2016-07-15 16:52 已阅读：次

女性不孕者要重视饮食习惯，一般来说，合理的饮食有利于缓解病情，患者要注意增加营养，加强锻炼。女性应养成良好的饮食习惯，保持营养均衡，可多吃些动物内脏，有利于性激素生成，平时可多吃富含维生素的水果蔬菜。除了饮食外，不孕女性还要注意运动锻炼，请参考以下对不孕女性有益的运动。

散步

散步尽量挑选空气较清新的环境，刚开始可把脚步放慢，不要走得太急，避免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，尽量穿软底运动鞋。坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时不要外出散步，避免发生意外。

游泳

游泳可增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，可增加心肺功能，还可改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需注意的是，游泳运动时间不宜过长，水不能过冷，否则可能造成肌肉痉挛。

慢跑

女性适宜体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。可根据身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，请在空气新鲜、空间宽敞的环境下进行。

普拉提

普拉提简单易学，有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，增加身体柔韧性，这是比较适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用比较明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产都有比较重要的帮助。

瑜伽

女性练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡性，提高肌肉组织的柔韧度和灵活性。瑜伽能刺激控制激素分泌腺体，加速血液循环，帮助备孕女性掌握呼吸控制，有利于日后分娩。

女性心理上应做到坦然，不能过分焦虑和忧虑。保持愉快的心情，培养广泛兴趣。夫妇双方婚后生儿育女是人生大事，假如盼子心切，反而难怀孕。高龄者或结婚数年未孕者心情往往较为紧张，干扰了神经内分泌功能。

日常应宜节欲，避免房事过频。夫妻节制性生活有利于孕育，对预防不孕是比较重要的。但也不可间隔过久，否则有潴留精液，精子运动则可能受到影响。日常宜选用女方排卵期同房，增加受孕机会。