腰椎间盘突出症锻炼大参考

来源：未知 发表时间：2017-08-09 17:14 已阅读：次

腰椎间盘突出常发生在生活中，很多人运动时，不注意这疾病。生活上，患上腰椎间盘突出对于生活、学习或工作都形成不利，可能带来各种行动不便，也可能带来各种各样心情。其实，适当进行相关锻炼，可较好治疗腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出外锻炼：

（1）拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此重复大约十五次左右。

（2）治疗腰椎间盘突出，先试着退步走路，这样形成比较良好的效果。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数大约五百步左右。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

（3）捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做大约五十次左右，力度以能忍受为宜。

（4）按摩方式。按摩方式比较简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络涂料，每日大约两次，对促进微循环、消除软组织炎症起到较大帮助。

（5）反背式。利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间持续牵引，使椎间隙加大，再进行被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。

（6）吊单杠。每日大约可吊五分钟单杠，晚上睡觉时，患者可在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着诊治的进展逐渐加高，这样可纠正腰椎间盘突出。

（7）挺腹疗法。每日做挺腹运动数十次，这样可加强腰背肌的锻炼，还可使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易回纳，使椎体关节回复到解剖功能位，达到适应状态。

家属与患者背靠背站立，屈肘，俩人双肘互相勾紧，家属臀部与患者臀部相对，然后家属稍向前弯腰，将患者反背起来，以家属臀部抵住患者腰部。在前一步的基础上，家属逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作大约三十至四十次左右。