低头族：请注意保护好自己的颈椎

来源：未知 发表时间：2017-08-05 16:57 已阅读：次

手机和平板电脑横行的时代，使不少人成为低头族，引发了较多身体疾病，而且有的趋向年轻化群体。如低头时间长了，引起上颈椎有问题，颈椎错位引发椎动脉压迫，使脑部供血不足，缺氧。这样可能引起头晕、头疼、失眠等症状。

脑供血不足易引起中风，较多人认为人老了功能退化，记忆力衰退，这跟颈椎病有关。颈椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指。假如下颈椎有问题，这可能会引起肩周炎。

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神经沿着肋肩到前胸，它的肌肉部分影响到乳房的发育。内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等。

加强功能锻炼

对颈椎病患者来说，平时应多关注关节运动，可常打下太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃及双手摆动等运动，但应关注运动量，避免造成肩关节及周围软组织损伤。

纠正不良姿势

对于常伏案、双肩经常处于外展工作的人，注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

纠正不良习惯：

（1）调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时尽量减少低头的幅度和颈椎前屈，以及减少颈椎间隙内压力。

（2）定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字或玩手机大约半个小时后，应活动一下颈部，抬头远视两三分钟，这样有利于缓解颈肌紧张，也能消除眼睛疲劳。

增强肌肉锻炼：

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽量抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续大约10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，降低患颈椎病风险。