防治骨科疾病有哪些参考妙招，请看过来！

来源：未知 发表时间：2017-08-04 15:56 已阅读：次

人体骨关节好比是机器的轴承，正常才可运行。假如轴承表面有一点毛病，机器会发出噪音，甚至停止转动。骨关节同样如此。生活中，我们可通过以下参考方式缓解或减轻骨关节症状。

（一）颈椎病

颈椎病很多都是动力失衡导致，如长期低头导致颈椎后侧肌纤维拉伤、肌肉力量减弱，这些可能会导致颈椎动静力平衡破坏及力学性能降低，加重颈椎退变。

自我抗阻练习

姿势：坐位

屈：双手置于前额，手掌施力，阻抗向前点头的动作，头不移动，保持平衡。

伸：双手置于头后上部，对抗头后仰的力量，头不移动，达到平衡。

等长抗阻练习

（1）站立位，将波波球置于前额及墙中间，患者收缩下巴。食指向后推下巴。

过程：患者上肢开始活动，上肢逐渐进行负重活动，患者头颈部要保持以上姿势。

（2）仰卧位，头部处于垫子的边缘；颈部无支持，保持中立位。运动中要避免胸锁乳突肌收缩。

（二）关节炎

关节炎患者因各种各样的原因导致关节软骨磨损、剥脱，关节表面没了软骨膜的保护，软骨下面粗糙的骨头互相摩擦，所以出现关节响、疼、肿、僵硬等一系列问题。

多喝水

关节炎患者唾液分泌明显减少，与关节炎发病和病情加重相关。因此，为防止患者唾液减少、缺乏，生活中要注意补充水分，养成吃饭时细嚼慢咽的良好习惯。

补充维生素

关节炎是慢性疾病，病程较长，营养消耗多，因此需要不断补充各种维生素，以利于身体的恢复。其中尤其应及时补充维生素C和维生素D，因维生素C有利于软骨组织的修复。

适度运动

关节软骨就像一块海绵，关节活动时，软骨相互压缩、放松，可以像海绵一样吸进营养，排出软骨内的废物，所以，关节要适当的进行运动，长期不活动容易出现退化，但运动要适度，不恰当或过度运动又会造成关节过度负荷。

（三）腰肌劳损

腰肌劳损者，腰部常酸、痛、胀、僵硬，较长时间站立或坐着，想弯腰和直腰都比较困难。早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后症状稍缓解。

（1）仰卧屈膝：平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

（2）背桥练习：平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至较高处坚持30秒，缓慢放下，重复5—10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

（3）腹肌训练：腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。合并有腰椎间盘突出者，建议尽量不做此动作。