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腰痛如何防止腰肌劳损?

来源:未知 发表时间:2017-02-10 15:22 已阅读:

腰痛如何防止腰肌劳损?腰肌劳损是腰痛中常见的疾病之一,是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多,常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗,迁延成为慢性腰痛。
1.睡眠时注意放松脊椎
人在休息时,脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如,俯卧式睡姿,你的头部被迫向一侧扭转,这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。较好的睡姿是侧卧,因为它能使你整个躯体,从颈部到脊椎都能保持平行,获得放松。
2.坐下休息
压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息,即使只有5分钟的时间坐下放松全身,对腰部也是有帮助的。
3.搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体尽量找人帮忙一起搬。
4.抬起一条腿
如果你的工作性质决定了你长久站立,那么你应该有意识地变换重心位置,给腰部减压。你可以把重心从一只脚换到另外一只脚,这也会使你感到轻松。
5.进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。但是伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于医院,让专业人士荐适合你的伸展运动。
温馨提示:腰肌劳损是多发的,因此朋友们一定要引起重视,我们要注意细节,无论是在坐、站的时候,都要注意腰部,平时工作之余多注意加强一些锻炼。穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。