颈椎病的注意事项
来源：未知 发表时间：2016-09-02 17:33 已阅读：次
颈椎病的注意事项。颈椎是人体活动度与负重较大的部位之一，又是承受压力大和较集中的部位。颈部损伤、慢性积累性劳损，尤其在工作中的不良姿势和疲劳，均是引起颈脊柱退变的重要原因。患者往往有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点；常在清晨醒后或起床时发觉抬头困难，头部转动时发生奇异的响声，颈部易于疲劳。不能持久看书、看电视等症状表现。出现颈椎病应做好自我保健。
1、姿势正确
颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。较佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间多于一个小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
2.已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。
症状较重、发作频繁者，应当停止工作，休息，而且，好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
3.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
4.用枕适当
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响，较佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
防止外伤与落枕，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
5.搓脚掌有利治病，双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
6.颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物,当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
7.加强颈部的锻炼，
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
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