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糖尿病患者如何有个好的睡眠？
来源：未知发表时间：2016-12-05 10:30 已阅读：次

糖尿病患者如何有个好的的睡眠？糖尿病人如何提高睡眠质量？睡眠与血糖相互影响。睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持生活的规律化，良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面。

那么，糖尿病人如何提高睡眠质量呢？

1、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。

5、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势尽量是向右侧卧，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

6、温度要适宜

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。保持卧室安静。

7、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

8、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，要确定床是否够宽敞。

9、适当锻炼

糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

温馨提示：糖尿病人睡醒后，不要急于起床，而是要先活动手脚和四肢，然后缓缓的坐于床上，没有不适反应后再下床活动，这样可以避免血糖和血压的波动，防止头晕、休克等问题的发生。

糖尿病患者如何有个好的睡眠？ 来源：未知 发表时间：2016-12-05 10:30 已阅读：次