中年人要怎样预防糖尿病呢

来源：东莞市长安镇乌沙医院 发表时间：2020-12-02 08:48 已阅读：次

通常来说，中年人普遍是2型糖尿病患者的主要群体。因中年人普遍存在压力大、少运动、应酬多等生活习惯，长时间下去，身体比较易发胖，同样易引起糖尿病。中年人随着年龄的增加，患病率一样可能会增加，请看下面介绍。

中年人预防糖尿病要点参考：

防治肥胖

肥胖是引起糖尿病较重要的原因，预防糖尿病需要预防肥胖。对于已较胖的人，需采取有效措施进行减肥，减肥的较佳方式无疑是运动。健步走还可达到健脑的效果。每天下班之后，可坚持半个小时步行，能缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走可减少关节损伤。中年人以散步或慢走为宜。

控制饮食

中年人饮食要保持合理体重及工作、生活的需要。饮食控制膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化。饮食上总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。

饮食要规律

不暴饮暴食，要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

检查血糖

对于一些糖尿病高危人群，例如中年人应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期检查是预防糖尿病的重要方式。

戒除烟酒

戒除烟酒等不良嗜好。众所周知，嗜酒好烟对人体危害性比较大，不仅直接引起身体疾病，严重的还会影响到身体健康，使人体抵抗力免疫力下降。这种情况下，较易会患上糖尿病。所以，中年人戒除烟酒对预防糖尿病较重要。

此外，中年人的生活还要多注意改善居住环境。居住环境要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，居室内的装饰不要有挥发性气体。日常要养成良好的生活方式，不吸烟、少饮酒，生活注意规律化，避免糖尿病出现。