产后女性子宫应怎样恢复

来源：东莞市长安乌沙医院 发表时间：2021-12-21 11:11 已阅读：次

生完孩子，女性子宫多少会受到影响。这时女性要考虑恢复子宫健康，日常不可忽视。女性想恢复子宫，可平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，这时可将后背压向床面，再放松，多次重复。此外，还可做一些盆腔练习。

练猫步

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，可抬起，上下踏步。这是产后可以做的头一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时可保持正常呼吸。坐下、放松。

双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。边做完后完到中间，再向左转。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。