产后恢复体形需要注意什么？

来源：东莞市长安乌沙医院 发表时间：2021-12-21 11:04 已阅读：次

不少女性分娩后，出于想快一点恢复昔日身材，便急不可待地开始减肥。身体状况尚不稳定的产褥期女性不要减肥，这是因如果在分娩之后立即开始减肥，其结果不仅会延缓身体的恢复，还可能会因盲目减肥，对骨骼和关节带来健康隐患，甚至减少乳汁分泌而造成婴儿营养不良。

产褥期避免剧烈运动

为快速瘦身，较多产妇采取激烈的运动计划，这易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，可能影响子宫的恢复并引起出血，严重时还可能会使分娩时手术创面或外阴切口再遇到损伤。

饮食合理

产后饮食原则应是平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

保持信心和恒心

产后恢复需要一段时间，这个时期身体的每个器官都在恢复，大概需要一个多月才能恢复正常。这段时间里，产妇要保持良好的心态，要有信心，才能有助于身体恢复。

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因刚生产完，身体还未恢复到孕前的程度，加上有的新妈妈担负着繁重的哺育任务，此时正需要补充营养。

产后女性要平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位。这样能使产后女性乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

对于产后虚弱的女性来说，散步强度小，实现起来易，这是较简单、有效的锻炼方式。不过女性需注意的是，散步要循序渐进，刚开始散步时应考虑一次散步五分钟至十分钟左右，再慢慢增加到每次散步到半小时左右。