日常预防高血压有哪些措施

来源：未知 发表时间：2020-10-26 10:43 已阅读：次

高血压是大家常见的一种病，随着生活压力的增大，许多人都忙于工作，忽略了自身健康，越来越多人开始患上高血压。高血压对健康危害较大，及早预防才能给健康设上一道防线。以下是乌沙医院专家对预防高血压的相关介绍，仅作参考。

适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。理想的运动方式是步行。平时可适当进行竞争性或爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动，做一些有规律的健身运动，这是较为理想的。

戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，致使血压升高。吸一支烟后心率每分钟会比平时增加，收缩压也相应增加。

长期大量吸烟可能会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压发生，有高血压的人更应戒烟。

预防高血压应注意的生活细节：

减肥去脂，应少吃动物脂肪 防治肥胖及高脂血症，对高血压病防治很重要。除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。

应少食盐，忌咽酒 高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量应尽量少一点，知道生活中一些预防高血压的重要措施。

情绪要稳定，平常减少发怒。对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡比较重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至可能会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风，故高血压病为身心疾病，道理也在此。对于高血压患者，如遇不满意的人和事时，情绪上应进行冷处理，尽量避免正面冲突；同时，患者应培养自己多方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操，豁达胸怀。这些，对高血压病的防治都比较重要。

适当娱乐，生活有节 高血压患者，生活起居要有规律，应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过两小时。

早上至中午，这段时间是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动，这是发生血压高升的常见原因。所以提倡高血压患者，每天下午时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操等。这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。