女性产后锻炼盆底肌解决身体尴尬
来源：未知发表时间：2017-08-09 17:27 已阅读：次

女性假如盆底肌损伤。通常出现的症状为阴道松弛，对房事不满意、压力性尿失禁，假如出现打喷嚏、咳嗽、大笑或举重物等腹压增加时，不自主地漏尿、还现重复性阴道炎、尿路感染等。对产后女性的生理造成损害，心理上也造成较大影响。

盆底肌的松弛也影响夫妻房事质量。跟骨盆运动相关的肌肉有四十多种，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外，还会对身体的肌肉、体态、内脏功能产生影响。人体的脊椎骨连接骨盆，骨盆假如歪斜，脊椎骨敢可能会产生歪曲，进而压迫到神经，产生各种失调。

盆底肌锻炼方式

通过盆底肌锻炼，可加强盆底肌张力，使漏尿症状得到缓解或改善。盆底肌锻炼方式较为简单，许多场合下都可进行：

（1）平卧在床上，进行快捷而有规律的伸缩双腿运动约十分钟，每日大约三次。

（2）平躺在床上，进行仰卧起坐运动约十分钟，每日约两次。

（3）提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

（4）每日进行紧缩肛门及阴道运动，每次大约保持在五秒左右。具体为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到十后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复一样的动作。

提肛运动

提肛运动作用。现代人大多都知道提肛运动。它能改善男性房事能力，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

提肛运动不足之处。严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜者，应在专业医生指导下进行放松训练，直到症状消失后才能开始提肛运动。不然的话，不仅作用不明显，还可能会因肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中，假如不适症状重复出现，也应暂停。

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