崴了脚我们应该怎样处理

来源：未知 发表时间：2016-10-21 15:53 已阅读：次

崴脚是我们平时的生活中常常会碰到的一种突发情况，但是很多人遇到这种突发情况之后往往会表现的手足无措，不知道如何是好，那么我们应该如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。

冷敷。一般在受伤的短时间内，迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或用毛巾包着冰块，敷在肿胀部位，每次大约半个小时，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可减轻疼痛，二是如有毛细血管破裂，可促进血管收缩，尽量减少出血。

局部按摩。崴脚后的前两天，需要冷敷时，不能进行按摩，这样可能加剧毛细血管破裂，使出血量加大，伤情严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

热敷。当两天过后，则要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件者可使用红外线等热疗仪器。因急性期已过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，促进组织渗出液吸收，使炎症逐渐消退。

固定制动。扭伤后不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。假如只是轻度扭伤，可用张力绷带将受伤部位包扎起来，注意休息，需要下地时，应用脚后跟着地。假如伤情较重，出现骨折时，要回到医院用石膏固定，较大程度地限定脚部活动，这样才能尽早帮助骨折部位愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

适当锻炼。当去除绷带或石膏之后，可按照强度递增的原则给自己制定康复训练计划，比如可屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练得太狠，那样易弄巧成拙。

合理饮食。大家都明白吃啥补啥的道理，既然是骨头方面的问题，多喝点骨头汤应该有帮助。实际上，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D较少，相反喝多了骨头汤有可能因摄入过多的脂肪而引起高血脂。较正确的饮食应是注意均衡营养，适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等，可起到预防骨质疏松的作用。

当崴了脚后，就要马上停止行走，尽快找个平稳的地方坐下。假如受伤后半个小时之内患处发生肿胀，则应及时到医院查看是否伤到骨头。如患处肿胀不严重，两天内不可再让患脚受力。行走时，可能要借助木棍这类坚硬物体充当支撑物。假如在坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚，这样可促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，可减轻局部肿胀和疼痛。