女性生理期保健方式大参考

来源：未知 发表时间：2017-08-22 16:49 已阅读：次

生理期经常是女性朋友面临的问题，生理期间饮食得注意，有的食物不能吃，如辛辣食物，但有的食物又需要食用，下面着重介绍下生理期间，女性吃好哪些食物对生理期有益。

香蕉缓解焦虑

香蕉含丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，这时可能维持经前稳定情绪。因维生素B6可提高神经传递素的分泌，这样能解除经前焦虑症状。

羊肉平衡代谢

较多女性在经期可能出现面部爆长青春痘，这个现象是经期女性体内的锌含量比平常要高，阻碍了正常生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解此现象。

菠菜缓解痛经

菠菜含丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素大多是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可缓解痛经。

鱼类缓解痛经

吃鱼可补充更多赘-3脂肪酸，赘-3脂肪酸可缓解一部分痛经，赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，可舒缓痛经。

牛奶补充钙质

经期因女性食欲下降，随着血液的流出，则可能会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，饮用含钙量较高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，消除浮肿。此外，牛奶与面包这些食物一起食用，有益于钙质吸收。

牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期的几天，晚上一般会出现失眠症状，多补充一些色氨酸，可提高睡眠质量。

纤维类食物调节痛经

全谷类面包这些高纤维类食物，可减少胰岛素分泌，促进动情激素分泌，增加血液中镁的含量，这些可起到调理痛经作用。

红枣调理气血

红枣被认为是滋补，红枣具有较强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，而且还可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血作用。