产后女性要关注盆底肌恢复

来源：未知 发表时间：2017-08-15 17:26 已阅读：次

盆底肌通常是指盆底肌肉，大多数是指封闭骨盆底的肌肉群。这个肌肉群呈横向分布于盆腔下层，像一张网起到支撑作用，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被盆底肌群支撑，从而维持正常位置，便于行使正常功能。   　　

假如这“网”弹性变差，撑力不足，便可能会导致其上的器官无法维持正常位置，从而可能出现相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂这些问题。   

盆底肌恢复训练参考：

现代生活中，较多女性不知产后阴道松弛是盆底肌的问题，盲目地使用别的方式处理。这些通常可能造成阴道充血进而产生紧致感，过不了过久，又可能会打回原样。 　　

相对于其他处理方式，运用具性价比的训练方式更有实效。  　　

（1）自我锻炼   　　

刚生完宝宝的女性可通过自己锻炼的方式恢复盆底肌活力。具体做法是重复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于三秒后放松，连续做大约半个小时，大约五周后，患者有改善，三个月起到比较明显的效果。   

此运动方式简单，而且易操作，几乎不需花费。因产后的妈妈通常忙于照顾婴儿，无暇他顾；加上此运动略显枯燥，可能较难坚持。 所以，女性应尽量坚持做下去。

（2）专业恢复训练   　　

假如盆底肌受损严重，可去医院采用专业的恢复治疗仪帮助进行有效的盆底恢复治疗与训练。仪器采用低频电刺激，使肌肉被动收缩，增加盆底肌肉的筋力和弹性，使盆底肌肉的弹性恢复到正常状态，还可增强阴道紧缩度，提高房事质量。 

女性在怀胎十月的过程中，胎儿重量和对内脏的挤压，都可能会造成盆底肌过度疲劳，而生产时，剖宫产宝宝没对盆底肌造成撕拉损伤，但母亲的身体在宝宝成熟分娩时，宫颈口会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。即使生产时盆底肌没受损，之后自我恢复也较好，建议新妈妈能进行一次专业的盆底肌力量评测，和基础的恢复锻炼，帮助盆底肌恢复之前的力量和弹性。