新妈妈产后应怎样瘦身

来源：未知 发表时间：2016-10-21 11:52 已阅读：次

刚生完宝宝后，新妈身体一般会比较虚弱，休养身体才重要。在产后6周内，新妈妈应坚持母乳喂养，加上对宝宝的日夜看护，体重通常比刚生完孩子减轻一些，这时新妈妈不需刻意去减肥。

而在产后6—8周之后，新妈妈身体已恢复得比较好，可循序渐进地开始减肥。这段时间内，新妈妈体内的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，选择正确的减肥方式，不但不影响哺乳，还可能让奶水更顺畅。

不做剧烈运动

运动是减肥的良好方式，但剧烈运动对产妇来说却患下隐患，它可能导致子宫恢复放慢，引起子宫出血、感染等，严重时还可能导致子宫脱垂。新妈妈们应遵守循序渐进的原则，开始时做些简单的伸展运动、产后可进行瑜伽、散步，以及运动量不大的健身操等。

不过早使用束腹带

束腹带，又称收腹带，可促进子宫收缩，起到重塑体型的作用。但束腹带不适合过早使用，因分娩后新妈妈腹中还有较多淤血、气体及其他体液，需通过身体的循环自然排出体外，过早使用束腹带会限制体内血液循环，不利于体内恶露排出和脏器恢复。

不节食减肥

无论什么时候，节食都不是减肥的良好方式，尤其生完宝宝后，新妈妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，自己和宝宝都可能受苦，严重时会引起产后并发症。而良好的膳食方式，既能控制卡路里，又能为身体提供营养。

平时可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合，少盐少油，适当补充点富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，满足泌乳需求。

对于刚生完孩子的女性来说，丰富多彩的生活不但让人消除疲劳，心情愉快，还有利于体形恢复。平衡膳食非常重要，尽管每日摄入的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。假如进行母乳喂养，应注意膳食营养结构。